筋トレ基礎知識

筋トレする上で必ず含まれるポイントが３つあります。
　　１・「強度」　負荷
　　２・「量」　　セット数
　　３・「頻度」　１週間のトレーニング回数
ただ筋トレするのではなく最も基本的なこの３つのポイントを 理解していないと、せっかく筋トレを行っても効果が薄れてしまいます。 あと筋トレは目的によってやり方が異なります。まずは下の表を見て下さい。

強度はダイエットの場合、「筋肉を増やす・中強度」「筋肉の持久力・低強度」の中間の １２〜１５回が最も効果的。これは回数が多い分、筋肉を増やしつつ脂肪燃焼効果の高い 回数だからです。 ここで気を付けないといけない事が、１５回以上できる軽めの重さを使用してはいけない。 必ず１２〜１５回で「もうこれ以上は反復できない」と言う重さで行ってください。

セット数は筋肉の部分により異なります。胸や脚のように筋肉の面積が大きい場合は 少ないセット数では筋肉は疲れてくれません。よってセット数を増やす必要があります。 逆に腕のような小さい筋肉の場合は、少ないセット数でも疲れてくれるのです。

トレーニング頻度は自分のライフスタイルに合わせてトレーニングをするの が良いでしょう。これは筋トレを長期に亘って続ける為のポイントです。