有酸素運動
有酸素運動＆筋トレ
ジョギング、ウォーキング、縄跳びなどが有酸素運動なのですが、
ダイエットには筋トレ＆有酸素運動が効果的です！
・筋トレで筋肉量を増やし脂肪の燃えやすい体に！！
・有酸素運動で脂肪を燃焼しましょう！！
この２つの組み合わせで効果的なダイエットができるのです。
効果的な時間
有酸素運動を行う時間は３０〜４０分が最適とされています。
なぜかと言うと脂肪は有酸素運動２０分以降から燃焼し始めると言います。
なので２０分で終えてしまうと、せっかく脂肪が燃焼し始めたのに意味がないのです。
よってプラス１０〜２０分の３０〜４０分が良いとされています。
じゃー１時間すればもっと効果的なのでは？と思うかもしれませんが、
有酸素運動の後に筋トレを行う場合は１時間はやり過ぎになってしまいます。
有酸素運動でエネルギーを消費しすぎる為、筋トレでのエネルギーが切れてしまうからです。
効果的エクササイズの組み合わせは有酸素運動を３０〜４０分行った後で筋トレを行うようにしましょう。
ポイント
| 炭水化物は重要 |
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有酸素運動を行う前に炭水化物を少しだけ摂っておきましょう。
エクササイズ前の炭水化物補給はエネルギー補給の重要なことであり、
脂肪を燃やす為の着火剤の役割をしてくれます。
オススメはウィダーインゼリーのエネルギーインが良いでしょう。
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